「日中はそれほどでもないのに、布団に入るとかゆみが強くなって眠れない」「掻いてはいけないと分かっているのに、無意識に掻いてしまう」――そんな夜を繰り返していませんか。札幌市中央区・山鼻エリアで体質改善に取り組む当院にも、夜のかゆみで睡眠が浅くなり、朝の疲れが抜けないというお声が多く寄せられます。
このページでは、夜にかゆみが強くなる理由を整理したうえで、掻かずに眠るために自宅でできる3つのセルフケアと、セルフケアだけでは届きにくい部分への体質改善のアプローチをご紹介します。
アトピー・体質改善鍼灸 を本格的にサポート
国家資格を持つ院長がすべて対応による、根本からのアプローチ
夜のかゆみとは ― なぜ夜になると強くなるのか
夜のかゆみとは、就寝前後の時間帯にかゆみの感覚が強まり、寝つきや睡眠の質に影響する状態を指します。日中と同じ肌の状態でも、夜になるとかゆみを感じやすくなる背景には、主に次の3つの要素が関わると考えられています。
理由1:深部体温が上がり、温まると感じやすくなる
入浴後や布団に入ったあとは、身体の内側の温度(深部体温)が一時的に上がります。皮膚の血流が増えると、かゆみの感覚を伝える神経が刺激されやすくなり、温まったタイミングでかゆみが強く出ると感じる方が多くいらっしゃいます。
理由2:夜は自律神経のうち副交感神経が優位になる
自律神経(じりつしんけい)は、活動モードの交感神経と休息モードの副交感神経が切り替わることで身体を調整しています。夜は休息側の副交感神経が優位になりますが、このときかゆみの感覚をより意識しやすくなるとされています。日中は仕事や家事で気が紛れていたかゆみが、静かな夜に際立つのもこのためです。
理由3:掻くことがさらにかゆみを呼ぶ循環
かゆいから掻く、掻くと一時的に和らぐ、しかし肌への刺激でかゆみがぶり返す――この繰り返しは「掻破(そうは)サイクル」と呼ばれます。眠っている間は無意識に掻いてしまうため、朝になると肌の状態が悪化していることも少なくありません。
掻かずに眠るための3つのセルフケア
ここからは、夜のかゆみと向き合うために自宅でできる就寝前のセルフケアを3つご紹介します。当院の代表である大津 周平(はり師・きゅう師・臨床経験7年)は、0歳から約30年にわたりアトピーと喘息の当事者として過ごしてきました。その経験から、ご自身でも続けやすいケアを厳選してお伝えします。
方法1:深部体温を「上げすぎない・こもらせない」環境をつくる
就寝前の入浴は、熱すぎないぬるめの温度にし、湯ざめしない範囲で長湯を避けると、深部体温の急上昇を和らげやすくなります。入浴後は身体の熱が引くまで少し時間を置いてから布団に入ると、温まりすぎによるかゆみのきっかけを減らせます。寝室は通気を意識し、寝具やパジャマは熱や汗がこもりにくい肌当たりのやわらかい素材を選ぶことがおすすめです。
方法2:就寝前にかゆみを呼ぶ刺激を断つ
就寝前のアルコールや刺激の強い食事は、血流を一時的に高め、かゆみを感じやすくする要因になります。また、肌が乾燥した状態はかゆみの引き金になりやすいため、入浴後はできるだけ早めに保湿を行い、肌のうるおいを保つことを心がけてください。爪を短く整えておくと、無意識に掻いてしまったときの肌への負担を抑えられます。
方法3:自律神経を休息側へ切り替える呼吸とツボ押し
布団に入ったら、鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐く呼吸を数分続けてみてください。吐く時間を吸う時間より長くすることで、休息側の自律神経が働きやすくなるとされています。あわせて、手首のしわの中央から指3本分ひじ側にある「内関(ないかん)」のツボを、心地よい強さで押すケアもおすすめです。気持ちを落ち着けたいときの巡りをサポートする目的で、東洋医学で古くから用いられてきたツボです。
セルフケアの役割と、その限界
これらのセルフケアは、夜のかゆみのきっかけを減らし、眠りに入りやすい環境を整えるうえで役立ちます。一方で、セルフケアで届くのは肌表面や生活習慣といった表層の部分が中心です。夜のかゆみが続く背景には、自律神経の乱れ・腸内環境・血流といった、身体の内側の体質が関わっていることが少なくありません。そうした根本的な部分へのケアには、セルフケアだけでは限界があります。
さっぽろ心灯はり・きゅう院の体質改善のアプローチ
当院では、皮膚だけでなく「自律神経・腸内環境・血流」を一緒に整えることで、かゆみを繰り返しにくい体質づくりをサポートしています。さっぽろ心灯はり・きゅう院では、鍼灸とお灸に加え、食事指導・生活習慣改善・自律神経調整を組み合わせた複合的なアプローチを大切にしています。
代表の大津 周平は、0歳から約30年にわたるアトピー・喘息の当事者経験があり、鍼灸と生活改善によって自身の身体が変わった経験をそのままケアに活かしています。国家資格を持つ院長がすべて対応し、お一人おひとりの生活背景やお気持ちをうかがいながら、無理のないペースをご提案します。市電「西線11条」から徒歩5分、駐車場もございます。
まずはLINEで気軽にご相談ください
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お客様からいただいているお声
当院に通われている方からは、このようなお声をいただいています。「先生が優しく説明してくれるので安心できる」「朝すっきり起きられるようになった」「LINEで相談できるので安心できる」――。体重や肌の状態だけでなく、睡眠や気持ちまで前向きに変わったとおっしゃっていただけることが、当院にとって何よりの励みです。
関連する記事として、夜中のかゆみが自律神経で悪化する理由、睡眠の質とアトピー・代謝の関係、アトピー悪化に関わる自律神経の乱れとセルフケアもあわせてご覧ください。施術者の詳しいプロフィールや、これまでのお客様の声は当院のホームページでもご紹介しています。
よくある質問
Q:鍼は痛くないですか?
A:痛みの少ない施術を心がけています。初めての方にも状態を確認しながら進めますので、不安がある方もご相談ください。
Q:何回くらい通えばいいですか?
A:体質や目標によりますが、体質改善は3ヶ月をひとつの目安にしています。初回カウンセリングで状態を確認し、無理のないペースをご提案します。
Q:ステロイドが不安です。
A:お薬との向き合い方は人それぞれです。当院は医療機関ではないため診断やお薬の判断は行いませんが、生活習慣と体質の両面から、お身体を整えるお手伝いをいたします。
Q:夜のかゆみがつらいのですが、相談だけでも大丈夫ですか?
A:はい。LINEでのセルフケア相談・予約相談も承っています。まずはお気軽にお声がけください。
まとめ ― 掻かずに眠れる夜へ、根本からのケアを
夜のかゆみには、深部体温・自律神経・掻破サイクルといった複数の要素が関わります。就寝前のセルフケアでかゆみのきっかけを減らしながら、繰り返しにくい体質づくりへ目を向けることが、掻かずに眠れる夜への近道です。札幌市中央区・西線11条で、夜のかゆみにお悩みの方は、当院にご相談ください。
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